밤에 공황 발작을 일으킨 것에 대한 방법

어떤 사람들은 불안이 쇠약해집니다.

의료 전문가들의 치료와 약품이 늘어나는 것은 더 많은 것이 필요하기 때문입니다.

이러한 방법은 공황 발작의 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있아요.

공황 발작을 일으킬 것 같은 느낌이 들면 긴장을 풀 수 있는 음악을 들어보세요. 부드럽게 연주할 수 있는 노래를 선택하고 조용히 음악과 가사에 집중할 수 있아요.

음악에 매료된 자신을 허용하면 증상을 억제하고 진정시키는 데 도움이 될 수 있아요.

공황 발작을 겪는 사람들을 위한 지역 지원 그룹을 찾기 위해 인터넷을 확인하세요.

이것은 다른 사람들이 그 상태를 어떻게 다루는지보고 당신이 신뢰할 수 있는 사람들과 감정을 표현할 수 있게함으로써 당신을 도울 수 있아요.

공황 발작이 여러분을 괴롭히는다면, 여러분은 편안한 기술과 적절한 호흡을 배우는 것이 매우 유익할 것입니다.

숨을 쉬고 휴식을 취하는 것만으로도 다른 공격을 막을 수 있아요.

불안의 고조된 수준은 전투에서 혼자라고 느낄 때만 증가해요.

공황 발작을 다루는 것은 주변 사람들의 지원을받을 때 더 쉽아요. 주변 사람들은 공격을 유발하는 문제를 이해하고 대처하는 데 도움이 될 수 있아요.

결국, 그게 친구의 목적입니다.

공황 발작을 일으키는 자신을 발견하면, 당신은 무엇을 하든 멈추고, 앉아있는 곳을 찾고, 숨을 쉬어야한다는 것을 기억해야 해요.

코로 심호흡을 하고 배가 부풀어오를 수 있도록 해요.

숨을 들이쉬는 동안 5까지 세고, 5까지 세고, 입으로 숨을 내쉬세요.

이 과정을 10번이나 시도해 기분이 나아지도록 하세요.

공황 발작 중에할 수 있는 나쁜 선택 중 하나는 증상이 당신을 압도하게하는 것입니다.

증상에 맞서 싸우는 대신, 단순히 길을 달리게하세요.

감정이 당신의 핵심에 들어가는 것과는 달리, 당신의 주변을 움직이는 흐름에 있다는 것을 시각화하세요.

가장 중요한 것은 호흡을 조절하는 것입니다.

고요함을 유지해야 하기 때문에 고르고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬세요.

결국 아드레날린이 타버리고, 더 편안해지는 것을 느낄 것입니다.

자신을 긍정적으로 말하고 마음을 가라앉히는 것을 생각함으로써 공황 발작을 극복해요.

영원히 지속되지 않을 거라는 걸 알고 있아요. 통제할 수 있을 정도로 침착하세요.

과거에는 다치지 않았던 공황 발작을 항상 이겨냈다는 점을 명심하세요.

부정적인 생각이 불안을 악화시킬 수 있으므로 긴장을 풀고 좋은 생각을 하기 위해 최선을 다하세요.

공격 중에 공기를 흡입하고 깊이 통제된 내쉬기로 내뱉는 데 집중하세요.

공격 도중 짧고 빠른 호흡을 맞추는 것은 정상입니다.

열쇠는 숨을 한 번 들이쉬고 천천히 내쉬는 것입니다.

당신이 가지고 있는 공황 발작을 일으키는 것이 무엇인지 이해하는 것이 가장 중요해요.

어떤 것이든 누군가가 당신을 괴롭힐 때, 당신은 그것을 말할 것이라는 기대로 공격을 시작할 수 있아요.

당신이 느끼는 것을 기꺼이 말하고 그것에 대해 변명하지 마세요. 이것은 당신을 통제하고 다음 공황 발작을 예방할 것입니다.

스트레스와 관련된 심각한 문제를 가진 어린이는 주의가 필요해요.

비극은 그들의 삶에 영향을 미쳤을 수도 있고, 그렇지 않으면 이러한 문제를 표현할 수 없을 수도 있아요.

개방적이고 정직한 대화는 아이를 괴롭히는 것을 밝힐 수 있아요.

왜 이 상태가 그렇게 쇠약해질 수 있는지, 왜 그렇게 다양한 치료가 필요한지 더 잘 이해해야 해요.

기본적인 증상은 일관될 수 있지만, 이 질환의 구체적인 내용은 한 사람, 다른 사람과는 종종 다릅니다.

이런 요령을 따라가면 곧 공황 발작이 호전된다는 사실을 알게 됩니다.